晚上总是失眠多梦怎么办?

时间2019-07-23 10:18来源:南京抑郁精神科

  晚上总是失眠多梦怎么办?人们大部分时间都在睡觉,这表明睡个好觉是多么重要。 如今,越来越多的人患有失眠症,所以南京医院医生为大家推荐了几种可以帮助睡眠和舒缓神经的食物,希望能帮助每个人提高睡眠质量。

晚上总是失眠多梦怎么办?
 
  1,葡萄
 
  研究证实,葡萄对改善失眠有很好的效果。 原因是葡萄含有褪黑激素,这是一种有助于睡眠的物质。 褪黑激素是大脑中松果体分泌的物质。 它与睡眠有着密切的关系。 夜晚是褪黑激素分泌的一个时期,表明它即将入睡。 早晨是褪黑激素分泌最少的。 那是醒来的时候。 因此,它可以帮助调节睡眠周期并改善异常睡眠状况。
 
  2,奇异果
 
  一项新的研究表明,每天吃两个猕猴桃可以使睡眠质量提高40%! 睡眠障碍的发生与过度的中枢神经系统唤醒,交感神经过度兴奋或应激诱导的大量激素分泌有关。 猕猴桃含有丰富的钙,镁和维生素C,有助于神经递质的合成和传递。 此外,它还含有钙,这在其他水果中极为罕见,并且具有稳定的情绪并抑制交感神经。
 
  3,香蕉
 
  众所周知的减肥香蕉实际上是一种很好的“睡眠药”。 除了平滑血清素和褪黑激素外,它还含有可以放松肌肉的镁。 另外,睡前吃香蕉不会导致体重增加,低热量,丰富的食物纤维,促进肠蠕动是其优点。
 
  4,核桃
 
  它是一种良好的营养食品,已被证明可以改善睡眠质量,因此通常用于治疗神经衰弱,失眠,健忘和梦境等症状。
 
  5,大枣
 
  大枣甜,糖,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液,钙,磷,铁等,具有健脾和安神的功效。 在中医中,女性有抑郁,烦躁不安等症状。 您可以使用适量的百合和莲子来调整红枣。 如果你用小米做饭,你可以更好地发挥红枣的作用,舒缓神经。
 
  6,莲子
 
  莲花味道湿润平整,莲心味道苦寒,都具有健康和安宁的作用。 研究表明,莲子含有莲藕和麝香痰等成分,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人睡眠。
 
  7,鲜藕
 
  它富含钙,磷,铁和许多其他维生素。 它具有清热,养血,消除烦恼的功能。 它可以治疗血液不足和失眠。
 
  8,牛奶
 
  牛奶含有色氨酸,色氨酸是必需氨基酸。 牛奶不仅营养丰富,还具有抑制大脑兴奋的功能,使人们容易入睡。
 
  晚上总是失眠多梦怎么办?通过上述的介绍,相信大家对改善睡眠的食物都有了一定的了解。睡眠对我们非常的重要,如果你的睡眠出现了障碍,建议可以食用上述的食物进行改善,必要的时候可就医治疗。