哪些因素会引发失眠症?

时间2019-07-11 10:45来源:南京抑郁精神科

  哪些因素会引发失眠症?长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病,很多疾病可以导致失眠,如神经衰弱、精神紧张、焦虑、甲亢、内分泌失调、更年期综合症等等。

哪些因素会引发失眠症?
 
  引发失眠的三个主要因素:
 
  1、环境因素
 
  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
 
  2、生理因素
 
  高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
 
  3、心理社会因素
 
  应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。
 
  失眠后怎么调理有效:
 
  1、选择高质量的床上用品 好的睡眠从好的床上用品开始。舒适的床上用品可以提供更好的睡眠环境,改善睡眠质量。
 
  2、练习深呼吸 慢慢吸气,持续4秒钟,接着屏住呼吸,默数7下,然后慢慢呼气,持续8秒钟,如此形成一个循环,在睡前重复练习几次,帮助我们更好入睡。
 
  3、睡前和烦恼说“再见” 带着烦恼入睡不可取,我们可以把困扰自己的问题列在纸上,并把它们统统赶走。如果睡觉时对外界的声音很敏感,或者会不停地思考事情,还可以听着一种持续、没有起伏变化的声音帮助入睡,比如听着风扇发出的声音入睡。
 
  4、监测睡眠质量 在睡觉时可以佩戴一个智能手环来监测睡眠质量,第二天醒来从手环上查看我们的睡眠数据,比如浅度睡眠时长,深度睡眠时长等。基于这些睡眠质量数据,手环会给出改善睡眠质量的建议,比如多做运动,饮食清淡,睡前避免看手机、计算机等。
 
  5、养生疗法 通过针灸、足疗、水中按摩等方式可以治疗失眠,改善睡眠状况,还可以降血压、纾解压力。同时,要保持良好的饮食习惯,选择不含麸质、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影响睡眠。
 
  哪些因素会引发失眠症?通过上述的介绍,我们知道,失眠多跟劳累,精神紧张,压抑等因素有关,睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水。