南京市治失眠中心医院-如何提高睡眠质量

时间2021-04-16 11:19来源:南京抑郁精神科

  晚上睡不好,白天人的精神状态就会不佳,长期的失眠,会使人精神颓靡,生活没有目标,而且还会引发各种疾病,有时候失眠甚至能引发一些不可预料的意外的发生。失眠需要调理,但是,失眠患者怎样调理好睡眠质量?南京失眠专家做了以下的介绍:

  晚上睡不着,大家可以通过身心松弛法,以帮助入眠,如睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝等。晚上睡不着还可以聆听平淡而有节律的音响,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带等,建立诱导睡眠的条件反射。

南京市治失眠中心医院

  晚上失眠,不要过分担心,不要刻意让自己睡着。因为这样做往往会是得其反,导致精神紧张,更难入睡。此时应该保持一颗平常心,可适当起来做一些放松的事情,等到有了睡意再上床。此外,我们也可以通过改善睡眠环境来促使自己睡眠,所以睡眠前要保证睡眠环境舒适,睡姿正确安稳,以有利于全身放松,快速入睡。

  失眠患者怎样调理好睡眠质量?千万不要把失眠当做是无关痛痒的小事, 人们做任何事情的前提都要保证有一个好的精神状态,这样才有可能成功,但是失眠正是这影响我们精神状态的无形杀手。