南京看失眠专业专科=哪些睡眠习惯可以改善失眠?

时间2020-05-15 09:21来源:南京抑郁精神科

  南京看失眠专业专科一些患有失眠症的人常常认为自己是不是抑郁了,是不是太过焦虑了,所以睡不着觉。现在大多数失眠的人群是白领的居多,这些白领平日睡的少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。他们不是焦虑症也不是抑郁症,是自己对睡觉的误区太多,不信?下面小编来帮你盘点。

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  1、如果能睡,则睡越久越健康

  但研究结果却相反,睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。

  2、有些人只睡4小时就很好

  但是睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。哈佛大学研究,妇女每晚睡5小时以下者,16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时,会和睡得太长一样有问题,心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事,工作18小时后驾车就像喝了酒一样。

  3、半夜醒来就会一天都疲倦

  实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

  4、如果每晚失眠应该吃药

  实际上安眠药是为了特殊应激情况,如失业、长途飞行等而用的。如长期失眠,更应该用认知行为治疗,训练你的睡眠感觉及睡眠习惯,如每晚准时上床,睡前不看电视、不玩电脑,至少6小时前不喝含咖啡因饮料及其他生活方式改变。2005年美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠,这种方法和安眠药一样有效。自认为有失眠症的人约有一半是焦虑症或抑郁症。

  5、偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好

  这种晚上用的止痛剂含抗组胺药,其副作用是使人困。用这种药后的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就不要在半夜吃,因其作用可达8小时以上。另外一个不同是,安眠药可使你经过睡眠各个时期,而抗组胺药不是如此。本文来自东方女性网www.eastlady.cn

  6、最好睡8小时

  这数字并不可靠,每个人所需睡眠时间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡,就说明你昨晚睡的时间是够的。

  南京看失眠专业专科既然失眠了不能不能过度补觉,也不能服用安眠药,那怎样的办法才是正确的?规律好自己的生活,调整自己的状态,从自身上去找原因,才能摆脱失眠!