【南京看失眠专科】轻度的失眠要如何去调节?

时间2019-12-25 15:49来源:南京抑郁精神科

  南京看失眠专科睡觉或和睡醒无法控制,最多靠外界因素醒来,失眠的人常常因为自己难以进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,下面就是沈医专家归纳的轻度失眠可自我进行调节方法,一起来看看专家是如何介绍的:

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  1.合适的睡姿:睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  2.寻求并失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  3.自然而然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  4.饮热牛奶法:睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  5.睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  6.若疲劳而难以入睡者:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  南京看失眠专科要知道严重的失眠对于人的精神来说有着极大的影响,还有可能导致精神分裂或抑郁症,进而导致身体上受损,如果大家没有注意的话所导致的后过是极为严重的。