饮食如果调节失眠症状?

时间2019-09-11 11:12来源:南京抑郁精神科

  饮食如果调节失眠症状?失眠症一种睡眠障碍,工作生活压力的逐渐增大,失眠的人也越来越多。那么在日常生活中如何有效治疗失眠而又不会对身体产生任何副作用呢?相信这是很多失眠患者非常关心的问题之一,可根据不同的原因采取相应的措施,饮食也可以有所帮助。

饮食如果调节失眠症状?
 
  香蕉

  除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  菊花茶

  具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  温牛奶

  含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  土豆

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  燕麦片

  能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  杏仁

  它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

  亚麻籽

  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  全麦面包

  在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  火鸡

  它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

  饮食如果调节失眠症状?以上便是对于失眠症的相关饮食调节介绍了,食物可真是天地下顶好的东西。不仅满足人类的每日所需,根据需要选择还能对某些疾病有所治疗的作用,好好坚持,坚持治疗。
 
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