如何饮食护理改善睡眠?

时间2019-09-11 09:58来源:南京抑郁精神科

  如何饮食护理改善睡眠?有时候很多人会有化悲愤为食欲的做法,当有不顺心的事情时会大吃一顿,或者遇到好的事情,会大吃一顿庆祝一下。这样虽然自己的嘴巴得到了满足,但是失眠症就悄悄的到来了。那么作为失眠患者该如何做好饮食护理,来改善睡眠质量呢?

如何饮食护理改善睡眠?
 
  好不容易早点下班,做一顿丰盛的晚餐奖励自己一下。好不容易休一个周末,买点零食犒劳下自己。这样的想法往往就会损坏了我们的睡眠质量。所以我们必须做好饮食护理,专家告诉我们要从下面几点做起:

  1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

  2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

  3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。

  4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

  5、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂。

  6、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

  如何饮食护理改善睡眠?上述便是失眠症的饮食护理方式,希望大家尽量避免不正常的饮食习惯,通过饮食护理来改善自己的睡眠情况,以一个健康和精神的状态迎接生活。