容易引起失眠的情况有哪些?

时间2019-08-23 16:07来源:南京抑郁精神科

  容易引起失眠的情况有哪些?失眠是普遍的事情,同时导致失眠的原因有很多,而且失眠是一件让人难受的事情,长期失眠可能会带来的危害将是很大的。为了避免给自身带来过大危害,下面给大家讲解容易引起失眠的情况,可以在一定程度上起到预防的作用。

容易引起失眠的情况有哪些?
 
  一、无法入睡:无法入睡时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  二、晚睡:如果你习惯于晚睡,不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

  三、憋尿:晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

  四、半夜惊醒:此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

  容易引起失眠的情况有哪些?上述的介绍,就是对失眠常见原因的介绍了。长期缺少睡眠对我们的身心都会带来一定的影响,希望大家能够重视睡眠,减少失眠的。