焦虑症怎么有效预防?

时间2019-07-30 10:35来源:南京抑郁精神科

  焦虑症怎么有效预防?焦虑症其实很常见,属于精神疾病,患者大多是精神方面遭受了一定的刺激导致逐渐患上了疾病。焦虑症患者常会无缘由的出现焦虑的症状,对日常的学习和工作都会带来一定的影响。焦虑症其实危害还是挺大的,那么,焦虑症怎么有效预防?下面就为大家简单讲解一下。

焦虑症怎么有效预防?
 
  1、思想积极
 
  预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
 
  2、深呼吸
 
  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
 
  3、肯定自己
 
  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一
 
  4、增加自信
 
  自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
 
  5、听音乐
 
  当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。
 
  焦虑症怎么有效预防?以上便是焦虑症预防方法的相关介绍了,希望大家在了解之后,日常生活中可以做好相应的预防措施,尽可能减少疾病的发生。